Tres consejos para acabar con el bucle de la ansiedad según un psicológo

La ansiedad afecta a millones de personas en todo el mundo. Según un estudio de la Organización Mundial de la Salud (OMS) en 2019, más de 301 millones de personas, lo que equivale al 4% de la población global, sufren de trastornos de ansiedad. Ante estos alarmantes números, la ansiedad se ha convertido en un tema central de investigación para psicólogos y psiquiatras, muchos de los cuales han recurrido a las redes sociales para ofrecer estrategias que ayuden a frenar su expansión.

Recientemente, el psicólogo Alberto Sainz compartió en su cuenta de Instagram una reflexión sobre cómo la ansiedad afecta a la vida de miles de personas. Según Sainz, muchas personas se enfocan tanto en evitar la ansiedad que terminan viviendo en función de ella. "Al intentar huir de la ansiedad, se invierte todo el tiempo y la energía en ella, limitando así nuestra capacidad para vivir plenamente", explicó el experto.

La clave para superar la ansiedad: tomar conciencia

Alberto Sainz destacó que la clave para gestionar la ansiedad es tomar conciencia de todos los procesos involucrados en su aparición y mantenimiento. Para lograrlo, el psicólogo sugirió tres estrategias prácticas que pueden ayudar a las personas a ser más conscientes de lo que está sucediendo en su mente y cómo afrontar la ansiedad de manera más efectiva.

1. Escribir pensamientos y emociones: Sainz recomendó anotar en papel todos los pensamientos y emociones que surgen durante un episodio de ansiedad. Este ejercicio permite tomar conciencia de lo que pasa por nuestra mente y cómo estos pensamientos afectan nuestro estado emocional.

2. Identificar las formas de liberar el estrés: El segundo consejo del psicólogo fue escribir qué hacemos para liberar el estrés y la tensión. Esto ayuda a reconocer los métodos que empleamos para lidiar con el malestar emocional y evaluar si son efectivos.

3. Analizar los costos de la lucha contra la ansiedad: Finalmente, Sainz sugirió escribir los costos que implica luchar constantemente contra la ansiedad, como el desgaste emocional, la limitación de actividades o el impacto en las relaciones sociales.

La importancia de ser consciente para superar la ansiedad

Para concluir, Sainz enfatizó la importancia de dejar de lado la idea de que solo debemos centrarnos en lo positivo. En lugar de eso, el psicólogo aboga por mirar los problemas de frente y analizarlos para encontrar soluciones efectivas. "Si no entiendes lo que está fallando, no podrás cambiarlo. Tomar conciencia de estos procesos te permitirá ver cómo se están distribuyendo tus energías y el impacto que tiene esta lucha constante en tu vida", concluyó.

El psicólogo Alberto Sainz ofrece un enfoque realista y efectivo para superar la ansiedad, basado en la toma de conciencia de los procesos mentales y emocionales involucrados. Con estos tres consejos prácticos, es posible empezar a gestionar la ansiedad de una manera más saludable y recuperar el control sobre nuestra vida.