El síndrome que sufren muchas parejas: "Es extremadamente difícil de detectar"

Muchas personas en relaciones sentimentales se han encontrado alguna vez dudando de sus propios pensamientos, cuestionando su memoria o buscando confirmación en otros sobre lo que realmente ocurrió en una conversación con su pareja. Si esto te ha pasado, podrías haber sido víctima de "gaslighting", una forma de manipulación psicológica que puede dañar la confianza en ti mismo y la salud de la relación.

Hoy en día, este concepto se usa para describir situaciones en las que alguien distorsiona la realidad para confundir y controlar a otra persona.

Cuando ocurre dentro de una relación de pareja , el "gaslighting" es particularmente perjudicial. Nos hace dudar de nuestro juicio y de nuestra interpretación de los hechos.

Señales tempranas del "gaslighting" en una relación

Identificar este comportamiento al principio de una relación puede ser complicado, ya que suele presentarse de manera sutil e intermitente. Los manipuladores pueden alternar entre hacerte sentir inseguro y mostrarte afecto extremo, lo que vuelve confusa la situación.

Este tipo de manipulación se percibe al ver ciertos comportamientos o recibir contestaciones que pueden ser un arma de doble filo para el receptor del mensaje.

1. "Yo solo te quería ayudar" Si tu pareja hace comentarios hirientes y luego los justifica como una forma de "ayuda" o "retroalimentación", ten cuidado. Por ejemplo, si en una quedada con más personas hace una crítica sobre tu apariencia o comportamiento y luego te dice algo bonito, está tratando de disfrazar una humillación pública con un acto de preocupación.

2. "No quería decir eso" Quienes practican el "gaslighting" suelen minimizar tus emociones y hacer que dudes de tu percepción. Frases como "Estás exagerando" o "Eres demasiado sensible" buscan invalidar tu respuesta emocional y hacerte sentir que el problema no es su comportamiento, sino tu reacción.

3. "¿Por qué te lo tomas tan a pecho?"

   Si expresas cómo te sientes y tu pareja minimiza tus sentimientos diciendo "Esto no es tan importante", puede estar tratando de hacerte sentir que estás exagerando. Esto genera una dinámica en la que poco a poco comienzas a reprimir tus emociones y dudas de si tus preocupaciones son válidas.

Cómo manejar una situación de "gaslighting"

El conflicto en una relación es normal, pero cuando una pareja utiliza la manipulación para invalidar los sentimientos del otro, es una señal de alarma.

Cuando hay un malentendido en una conversación, repetir lo que has dicho con calma puede ayudar a aclarar la situación. Esto permite que la otra persona escuche nuevamente tus palabras y tenga la oportunidad de corregir cualquier interpretación equivocada. En muchas ocasiones, los conflictos surgen de una mala comunicación, por lo que reformular tu mensaje puede ayudar a que ambos lleguen a un entendimiento.

En una relación saludable, es fundamental reconocer y aceptar los sentimientos del otro, incluso si no se está completamente de acuerdo con su perspectiva. Validar los sentimientos de tu pareja significa demostrar empatía y comprensión, evitando minimizar sus emociones o hacerlas sentir que no son importantes. Frases como "Entiendo que esto te haya molestado" pueden fortalecer la confianza y el respeto mutuo.

Una vez que se han reconocido y validado los sentimientos del otro, es fundamental expresar cómo percibiste la situación sin restarle importancia a la perspectiva de tu pareja. Explicar tu punto de vista de manera calmada y respetuosa ayuda a construir un diálogo abierto y honesto. En lugar de imponer una verdad absoluta, lo ideal es compartir tu experiencia y emociones.