Esta fruta te ayudará a ganar masa muscular y mejorará la salud de tus huesos

El paso de los años hace que cada vez sea más importante cuidar aspectos como la alimentación o el ejercicio, ya que son determinantes para mantener un buen estado de salud. Son muchos los expertos que inciden en la importancia de seguir una dieta completa y equilibrada, rica en proteínas y adaptada a las necesidades de cada persona.

Las frutas y las verduras no pueden faltar en tu rutina, y la dieta mediterránea sigue siendo la más recomendada por los profesionales. Si consigues mantener una alimentación saludable, no tardarás en ver resultados tanto en tu cuerpo como en tu piel. Además de cuidar tu alimentación, el deporte también es una de las claves para mantener tus huesos y músculos fuertes. Sin una buena rutina de ejercicios, será difícil que consigas mantener un buen estado de forma.

A pesar de ello, son muchos los expertos que aseguran que este alimento podrá ayudarte a mejorar la salud de tus huesos, además de hacer que tus músculos ganen algo de masa. Se trata de las ciruelas pasas, un alimento abundante en nutrientes que contiene unos compuestos bioactivos conocidos como “polifenoles”. Estos compuestos tienen la capacidad de proteger a los ciruelos de insectos y posibles enfermedades, y hace que este alimento contenga numerosos beneficios para la salud.

¿Cuáles son los principales beneficios de las ciruelas pasas?

Son muchos los estudios que han tratado de demostrar los grandes beneficios que las ciruelas pasas pueden tener en la salud de las personas. Muchos expertos en medicina y nutrición han asegurado que se trata de un alimento que puede ayudar a mejorar el colesterol o la capacidad antioxidante, además de contribuir a un incremento de la masa muscular y a mejorar la salud intestinal de las personas.

Sus compuestos bioactivos son beneficiosos para ayudar a reducir los procesos de inflamación que provocan una pérdida ósea. Las ciruelas pasas contienen `vitamina K´, que es fundamental a la hora de contrarrestar este problema. Y es que, la baja densidad ósea ha sido asociada en ocasiones con unos niveles bajos de esta vitamina. El consumo diario de ciruelas pasas disminuye la progresión de la pérdida ósea asociada al aumento de edad, y ayuda a reducir el riesgo de fracturas. Además, este alimento es especialmente beneficioso para las mujeres, sobre todo para aquellas que están cerca de los 45 años.

Las ciruelas pasas ayudan a las mujeres a prevenir esta enfermedad

Diversos estudios como el publicado por la prestigiosa revista de medicina Osteoporosis International, señalan que las ciruelas pasas pueden ayudar a prevenir la osteoporosis en las mujeres posmenopáusicas. Se trata de una enfermedad que afecta especialmente a las mujeres a partir de la menopausia, y que provoca una pérdida de masa y densidad ósea. Los expertos de esta prestigiosa revista aseguran que el consumo diario de este alimento puede ayudar a detener el avance de la osteoporosis en este grupo de mujeres.

Tras diversas investigaciones, aseguran que comer unos 50 gramos de ciruelas pasas al día puede ser beneficioso para la salud de las mujeres posmenopáusicas. Recomiendan comer entre cinco y seis ciruelas pasas al día, y aseguran que no tardarás en notar los muchos beneficios físicos que este alimento aportará a tu cuerpo. Sobre todo, si eres mujer y te encuentras en estos momentos disfrutando del ecuador de tu vida.