El método japonés que promete reducir la cintura dedicando solo 5 minutos al día

En Japón hay un método que promete transformar el cuerpo en dos semanas con apenas cinco minutos diarios. Este ejercicio, desarrollado por el entrenador personal Kenichi Sakuma, ha llamado la atención incluso de celebridades debido a su simplicidad y eficacia.

El método Sakuma combina cinco ejercicios de un minuto cada uno, diseñados para tonificar músculos, fortalecer el abdomen y acelerar el metabolismo basal. Al mantener un metabolismo activo, el cuerpo quema más calorías incluso en reposo, logrando una reducción significativa de grasa corporal con un esfuerzo mínimo.

¿Qué hace único al método Sakuma?

El programa busca corregir posturas inadecuadas que dificultan la pérdida de grasa y la tonificación muscular. Al alinear la columna y fortalecer los músculos del torso, se distribuyen mejor las cargas en las articulaciones principales (cuello, hombros, pelvis, rodillas y tobillos), logrando un cuerpo más equilibrado y estilizado.

Los cinco ejercicios del método

1. Fortalecer abdomen y glúteos: posición boca abajo, con manos entrelazadas detrás del cuello. Levantar el torso sin despegar el abdomen del suelo y elevar las piernas rectas. Cruzar los tobillos empujando hacia afuera por 10 segundos. Repetir 3 veces.

2. Reducir la cintura: tumbado boca arriba, colocar manos bajo la cabeza y flexionar las piernas. Crear un pequeño arco lumbar para que quepa la palma de la mano. Mantener esta postura 20 segundos, contrayendo el abdomen y respirando profundamente. Repetir 3 veces.

3. Tonificar muslos: boca abajo, cruzar los brazos bajo la barbilla. Elevar los pies y cruzar tobillos hacia arriba con rodillas dobladas. Mantener la posición 6 segundos y repetir 10 veces.

4. Pecho firme: sentado, con pies separados a la anchura de la cadera, cruzar los brazos y agarrar los codos. Elevar los brazos por encima de la cabeza sin mover el torso. Mantener 6 segundos y repetir 10 veces.

5. Mejorar el equilibrio: desde cuclillas con pies juntos, inclinar el torso hacia adelante, apoyar palmas en el suelo y levantarse rápidamente hasta quedar de puntillas, extendiendo brazos hacia arriba. Repetir 10 veces.

¿Basta con hacer esos cinco ejercicios? Otras recomendaciones

Lo ideal es realizar los ejercicios diariamente durante las primeras dos semanas, reduciendo la frecuencia a tres veces por semana a partir de la tercera.

Además, se debe complementar con una dieta equilibrada de tres comidas diarias, evitando saltarse el desayuno y priorizando la hidratación. El método desaconseja el alcohol y restringe los dulces, sugiriendo consumirlos en pequeñas porciones para incrementar el gasto energético.

Más allá de adelgazar, el método Sakuma alivia dolores musculares, menstruales y de cabeza, además de mejorar el tránsito intestinal, gracias al fortalecimiento del core.