¿Cuántos litros de agua se deben beber al día?: esto dicen los expertos

Durante años, la recomendación de beber dos litros de agua al día ha sido algo fundamental para la hidratación. Sin embargo, un reciente estudio publicado en la revista Science ha puesto en tela duda esta premisa, destacando que la cantidad adecuada de agua diaria varía según factores individuales, como la genética, el clima, la actividad física y la dieta.

La investigación revela que gran parte del agua que nuestro cuerpo necesita proviene de los alimentos que consumimos. Dietas equilibradas que incluyan frutas, verduras, pescado y carbohidratos como el arroz y la pasta aportan una cantidad significativa de hidratación, reduciendo la necesidad de beber grandes volúmenes de agua.

Según los investigadores, para una persona con actividad física moderada y sin condiciones médicas, beber entre 1,5 y 1,8 litros de agua al día es suficiente para mantenerse hidratado.

¿Qué personas necesitan beber más agua al día?

No obstante, hay grupos que requieren una mayor ingesta de agua. Los recién nacidos, debido a su rápido metabolismo y crecimiento, necesitan más hidratación. Los deportistas con entrenamientos intensos y las mujeres embarazadas también deben consumir más agua para cubrir las necesidades específicas de sus cuerpos. Además, las diferencias de género también juegan un papel, con los hombres generalmente necesitando alrededor de medio litro más de agua que las mujeres.

Condiciones ambientales

El estudio también analiza cómo las condiciones ambientales influyen en la hidratación. En climas donde la humedad supera el 50%, las necesidades de agua aumentan en aproximadamente 0,3 litros y en casos de humedad extremadamente alta, el requerimiento puede incrementarse hasta un litro adicional al día.