Una nutricionista advierte sobre las vitaminas que debes tomar para evitar la caída de cabello: "Tu cuerpo las necesita"

Lossuplementos vitamínicos producen efectos a modo de complementación de la dieta para cubrir aquellas necesidades que no se tienen en cuenta en su desarrollo. En el caso del descenso del volumen capilar, uno de los principales factores que interviene frontalmente es el de la alimentación, aunque la genética y las características fisiológicas junto a las condiciones psicológicas cobran un papel fundamental. Sin embargo, según explican los expertos, la realidad es que una mala alimentación conlleva a la formación de la quebradura del cabello y la sequedad del mismo, lo que se materializa en su caída a largo plazo.

En este contexto, la comida rápida y los fritos son los alimentos más dañinos para nuestro pelo. Si bien se pueden ingerir de forma ocasional, el problema llega cuando la frecuencia de su consumo se produce casi a diario y, de este modo, el deterioro del cabello aumenta en relación a la implementación de estos malos hábitos en la rutina. Sin embargo, en la contraparte, manjares como los pescados grasos, que también contienen vitamina D y selenio, los huevos y vegetales como verduras y espinacas, entre otros, contribuyen a una mayor solidez en el crecimiento de pelo.

La razón principal por la que la ingesta de estas comidas tiene beneficios en el acrecentamiento del cabello se debe a que, por la naturaleza de los mismos, tienen vitaminas que favorecen dicha acción. No obstante, con la ayuda de la ciencia, estos alimentos se pueden sustituir por vitaminas a modo de suplementos. De esta manera, Reme Navarro, licenciada en Farmacia y en Nutrición y Dietética nos detalla toda la información relevante que hemos de conocer sobre estas vitaminas además del efecto que cada una de ellas tienen sobre tu organismo para cumplir algunas funciones esenciales.

Las vitaminas que debes de tomar para evitar la caída de pelo

"Si tu cabello está más fino o se te cae más de lo habitual necesitas incorporar estas vitaminas" indica la especialista sobre el momento donde la implementación de estas vitaminas es crucial. No hay que esperar al avance de esta caída sino simplemente actuar cuando se contemplan los primeros indicios de esta. En primera instancia, la vitamina B7 o biotina encabeza la lista que nos ofrece la nutricionista. Tal y como explica "es la que más te va a ayudar para el funcionamiento correcto tanto del cabello como de las uñas". La vitamina B1 o tiamina es otra que tiene efectos positivos sobre tu cuerpo pues este "la necesita para convertir los alimentos en energía".

Por otro lado, la dietista explica que la vitamina B2, también conocida bajo el nombre de riboflavina, "interviene en la regeneración celular devolviéndole el brillo a tu cabello". Otro de los factores importantes pare el mantenimiento de tu pelo, puesto que, este indica una salud pronunciada en el mismo. En el caso de la vitamina B3 o niacina influye en el colágeno y en su formación. Además, la dietista Navarro expone que esta sustancia "mejora la microcirculación del cuero cabelludo". Por tanto, ahora cuando vayamos al supermercado tendremos que tener en cuenta el valor vitamínico de los productos que compramos.

Más alimentos que ayudan al crecimiento del cabello

Algunas legumbres como los frijoles y las lentejas tienen dentro de sus múltiples beneficios esta acción que tanto buscamos. Esto se debe a que son una magnífica fuente de proteínas, hierro, zinc y biotina. Esta última sustancia vitamínica está incluida en las recomendaciones de la experta. En el caso de la producción de colágeno, los cítricos cobran un papel de suma relevancia, por eso se recomienda consumir naranjas, limones y pomelos a modo de complemento entre nuestro itinerario. El cabello, para contar con una mayor rigidez en su crecimiento, necesita proteínas que pueden ser concedidas por carnes magras sin un alto porcentaje de grasa.