Un nuevo estudio revela el tiempo exacto que hay que dormir para vivir más y mejor

Dormir es una de las necesidades biológicas más esenciales para el bienestar general del ser humano. A pesar de ser una actividad que muchas veces damos por sentada, el sueño juega un papel crucial en nuestra salud física y mental. Durante el descanso nocturno, el cuerpo se regenera, el cerebro procesa y consolida la información.

La falta de sueño puede tener efectos negativos significativos, como problemas de concentración, mayor riesgo de enfermedades crónicas, trastornos emocionales y un envejecimiento acelerado. Mantener una buena calidad y cantidad de sueño no solo es necesario para reponerse del desgaste del día, sino que es fundamental para llevar una vida sana y plena a largo plazo.

¿Cuántas horas son necesarias dormir?

Un estudio reciente publicado en la revista BMC Public Health sugiere que dormir más de siete horas cada noche podría ser clave para un envejecimiento saludable. Sin embargo, tanto el sueño excesivo como el insuficiente se han asociado con efectos negativos en la salud, como depresión, deterioro cognitivo y mayor riesgo de mortalidad.

Los investigadores encuentran que aquellas personas que duermen entre 7 y 9 horas por la noche tienen mayor probabilidad de experimentar un buen envejecimiento . En cambio, aquellas que duermen menos de siete horas al día muestran más dificultades para mantener una buena salud y funciones cognitivas.

El estudio también consideró otros factores que podrían influir en la salud, como el peso, el consumo de alcohol o el género.

Envejecimiento precoz

El envejecimiento precoz es un fenómeno que afecta a muchas personas, este proceso influenciado por factores de estilo de vida, puede manifestarse a través de arrugas, pérdida de elasticidad en la piel, disminución de la energía y deterioro cognitivo. Sin embargo, el envejecimiento precoz no solo se limita a los aspectos visibles, sino que también puede tener un impacto en la salud general, afectando la calidad de vida. Adoptar hábitos saludables, como una buena rutina de sueño, puede ser clave para retrasar este proceso y mantener un envejecimiento saludable y activo.

Cómo mejorar tu rutina de sueño

Es importante establecer una rutina de sueño regular, yendo a la cama y despertándose a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, para ayudar a regular el reloj biológico, además, crear un ambiente de descanso adecuado es fundamental. También es recomendable limitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir, ya que la luz azul que emiten puede dificultar la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño.

Hacer ejercicio de forma regular durante el día también favorece un mejor descanso, pero es mejor evitar actividades intensas justo antes de acostarse. Además, es recomendable evitar las comidas pesadas por la noche, ya que pueden causar malestar y dificultar que concilies el sueño.