El riesgo de sufrir un ictus se incrementa al acostarse a partir de esta hora, especialmente en el caso de mujeres

Dormir bien es esencial para la salud, pero la hora a la que nos acostamos también juega un papel crucial en la prevención de enfermedades cardiovasculares, en especial del ictus. Un estudio publicado en el European Heart Journal revela que acostarse después de la medianoche incrementa significativamente el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular, particularmente en mujeres.

El ictus es una afección repentina y peligrosa que puede ocurrir sin previo aviso. Si bien existen factores de riesgo ampliamente reconocidos, como la hipertensión arterial, el tabaquismo o el sedentarismo, estudios recientes sugieren que el horario de sueño, en menor medida que lo anteriormente citado, también puede influir en la salud cardiovascular.

Investigadores analizaron datos de más de 88.000 personas con un promedio de edad de 61 años (58% mujeres), monitorizando su ciclo de sueño durante una semana mediante sensores en la muñeca. Se excluyeron participantes con antecedentes de enfermedades cardíacas, insomnio o apnea del sueño. Durante los seis años siguientes al estudio, se registraron más de 3.000 casos de enfermedades cardiovasculares, incluyendo ictus, infartos y fallos cardíacos.

Dormir demasiado temprano o demasiado tarde aumenta el riesgo

Los investigadores hallaron que el menor riesgo de enfermedad cardiovascular se daba en personas que conciliaban el sueño entre las 22:00 y las 22:59 horas. En contraste, quienes se dormían después de la medianoche tenían un riesgo un 25% mayor de sufrir un ictus. Asimismo, acostarse entre las 23:00 y las 23:59 incrementaba el riesgo en un 12%, mientras que dormirse antes de las 22:00 lo aumentaba en un 24%.

Este impacto en la salud es especialmente notable en mujeres. Según los investigadores, esto podría deberse a diferencias en la respuesta del sistema endocrino ante la alteración del ritmo circadiano. "El momento óptimo para conciliar el sueño parece estar en un punto específico del ciclo de 24 horas del cuerpo, y cualquier desviación de este puede ser perjudicial para la salud", explica el Dr. David Plans, de la Universidad de Exeter, Reino Unido.

Aunque los investigadores no establecieron una relación directa de causa y efecto, sugieren que acostarse demasiado tarde o demasiado temprano podría desajustar el reloj biológico, afectando negativamente la salud cardiovascular. Una teoría plantea que quienes se duermen después de la medianoche tienen menor exposición a la luz de la mañana, lo que interfiere con la sincronización del ritmo circadiano.

Dado que el estudio encontró una mayor incidencia de ictus en mujeres que se acostaban fuera del rango óptimo, los expertos destacan la necesidad de seguir investigando el sueño como un factor de riesgo cardiovascular independiente.

Priorizar el horario de sueño para una mejor salud

Los hallazgos de este estudio refuerzan la importancia de mantener una rutina de sueño adecuada no solo en duración, sino también en horario. Dormir entre las 22:00 y las 23:00 horas podría ser un factor protector contra enfermedades cardiovasculares, especialmente en mujeres. Mientras la ciencia sigue explorando esta relación, adoptar hábitos de sueño saludables podría ser una estrategia efectiva para reducir el riesgo de ictus y mejorar la salud a largo plazo.