Esta es la razón por la cuál los días de descanso en el gym son tan importantes: ¿cuántos debemos tomar a la semana?

El gimnasio puede es adictivo una vez empiezas a ver resultados: más fuerza, mejor rendimiento y un cuerpo más tonificado. Es fácil caer en la tentación de entrenar sin descanso, convencido de que cada día adicional te llevará más rápido a tus objetivos. Sin embargo, no tomarse días libres del ejercicio puede ser uno de los mayores errores, ya que el descanso juega un papel tan importante como el propio entrenamiento.

Muchas personas piensan que entrenar cada día sin parar es sinónimo de mayor progreso. Pero, ¿cómo puede el cuerpo recuperarse y mejorar si no le das tiempo para regenerarse? Durante el ejercicio intenso, los músculos se someten a un esfuerzo que causa pequeñas roturas en las fibras musculares. Es en el descanso donde estas se reparan y se fortalecen, dando lugar al crecimiento muscular y a las mejoras físicas que tanto buscamos.

¿Por qué no es bueno entrenar todos los días?

Ignorar los días de descanso puede generar el efecto contrario al que esperamos. El sobreentrenamiento no solo lleva a un rendimiento bajo, sino también a problemas físicos como dolores crónicos, fatiga extrema, y en casos más graves, lesiones que te obligarán a parar por completo. Además, el exceso de ejercicio sin recuperación adecuada puede afectar el sistema nervioso y hormonal, provocando irritabilidad, agotamiento mental y desequilibrios en hormonas importantes como la testosterona o el cortisol.

Descansar no significa quedarte tirado en el sofá todo el día. Una buena opción para tus días libres es la recuperación activa, que consiste en realizar actividades suaves que mantengan el cuerpo en movimiento sin forzarlo. Caminar, hacer yoga, pilates o dedicar tiempo a estiramientos puede ayudarte a mejorar la circulación sanguínea, reducir la rigidez muscular y acelerar la recuperación.

Por supuesto, el descanso total también tiene su lugar. Dormir lo suficiente, entre 7 y 9 horas, es fundamental para que el cuerpo realice sus funciones de regeneración. Durante el sueño profundo, se liberan hormonas de crecimiento que favorecen la reparación muscular y el descanso neurológico, algo esencial si entrenas a alta intensidad.

¿Cuántos días de descanso necesitas?

El número ideal de días de descanso depende de varios factores: tu condición física, tus objetivos, la intensidad de tus entrenamientos y tu estilo de vida. Para principiantes es necesario tomarse al menos 2 o 3 días de descanso a la semana para evitar un desgaste excesivo. Si realizas sesiones muy intensas, alterna días de descanso total con recuperación activa.

En caso de que simplemente quieras mantenerte activo, bastan 3 o 4 sesiones de fuerza combinadas con actividades suaves como caminatas o yoga. Lo importante es encontrar un equilibrio. Si sientes fatiga constante, dolor muscular prolongado o falta de energía, puede ser una señal de que necesitas descansar más. Escuchar las señales que envía tu cuerpo te ayudará a evitar el sobreentrenamiento.