Dieta o ejercicio: ¿qué es más importante para perder peso?

Las vacaciones pueden ser un muy buen momento para realizar deporte. Pese a ello, muchos suelen abandonar los buenos hábitos para descansar por completo y la vuelta puede ser un quebradero de cabeza.

Subirse en una báscula tras las vacaciones, así, es uno de los mayores temores de muchas personas. La vuelta del descanso en el periodo estival supone en ocasiones grandes cambios en el peso y composición corporal de las personas. Por ello, en muchas ocasiones se suele recurrir a dietas u otros trucos que traten de poner remedio rápidamente.

Ante esto, tanto gimnasios como las consultas de nutricionistas empiezan a llenarse cuando esto sucede lo que provoca que, económicamente hablando, esta sea una de las mejores épocas del año para el negocio.

Aun así, este aumento de peso no suele ser por una sola causa. Los expertos han destacado en reiteradas ocasiones la necesidad de no abandonar los buenos hábitos por completo. Así, todo aquello que se adquiere en otras épocas con más rutina puede ser aplicado en menor medida reduciendo posibles inconvenientes.

¿Por qué engordamos en verano?

Entre todas las razones destacan cinco según los especialistas. La primera se encuentra estrechamente relacionada con las altas temperaturas. Muchos tratan, así, de evitar encerrarse en una cocina lo que suele llevar a comer fuera. Por ello, las terrazas y el mayor consumo de alcohol serían la segunda de las causas. Socializar en el exterior cuando el tiempo es más apetecible en muchas ocasiones nos conlleva consumir calorías extra.

Más tiempo libre para comer es la tercera de las variables que se destacan. El estar en muchas ocasiones sin hacer nada puede provocar que comamos para tratar de substituir el aburrimiento. La cuarta es la alta exposición a comidas calóricas. Las barbacoas, por ejemplo, o los helados hacen que sin darnos cuenta comamos mayores ingestas.

Por último, encontramos la falta de deporte. Aunque en muchas ocasiones se presente el verano como una época para realizarlo el descanso tras todo el año junto con la falta de rutina provoca que nuestro peso pueda aumentar en este momento. Una vez vistas las premisas, entra en juego la pregunta acerca de qué hacer si engordamos: dieta o ejercicio.

¿Qué es más efectivo?

Ante este dilema se han realizado todo tipo de investigaciones. Un estudio de la Universidad de Colorado consiguió revelar que en esta guerra parece ser el ejercicio el que gana. La investigación, además, mostró que aquellos sujetos que realizaban actividad física conseguían mantener la pérdida de grasa a la larga en contra de los que simplemente hacían restricción calórica a través de la alimentación.

La diferencia principal se debe a que cuando se consigue un balance energético negativo, es decir, consumir menos calorías de las gastadas, es más efectivo realizarlo con deporte. Aunque parece que en esta batalla la realización de deporte es más importante los especialistas destacan que ambas son relevantes.

El nutricionista español Ismael Galancho, hace hincapié en sus posts de la red social Instagram de que ambas son muy importantes pero algunos mitos han quedado desfasados. Alguna de estas creencias es la de que la dieta supone un 80% cuando se quiere perder peso como demuestra la investigación descrita anteriormente.

El especialista, incluso, llega a afirmar en un post de su perfil que “es absurdo saber si importa más la dieta o el ejercicio (ambos son el 100%)”. Aún así, el nutricionista si que destaca, como en el estudio, que la actividad física resulta clave para no recuperar peso una vez que se ha perdido.