Solo necesitas tres minutos para hacer este sencillo hábito: ayuda a reducir el azúcar en sangre y retrasar el envejecimiento

A medida que crecemos, tendemos a llevar un estilo de vida cada vez más sedentario. Es considerada como "la enfermedad del siglo XXI", puesto que el día a día nos lleva a estar sentados durante periodos prolongados. Una situación que causa varios problemas de salud, pero los expertos aclaran que con un hábito de solo tres minutos, podemos ayudar a combar el sedentarismo, además de controlar el azúcar en sangre y retrasar el envejecimiento.

Se considera sedentarismo a la falta de actividad física regular, es decir, llevar un estilo de vida inactivo al no hacer ejercicio de forma regular (al menos treinta minutos diarios o tres días a la semana). Algunas de las características de las personas sedentarias son aquellas que realizan menos de 5.000 pasos al día, estar mucho tiempo sentado o acostado y un gasto de energía muy reducido.

El sedentarismo es cada vez más común en la sociedad actual, pues las sociedades avanzadas tienden a llevar una manera de vivir, consumir y trabajar de forma sedentaria. Contribuye al desarrollo de factores de riesgo de la salud como el aumento de peso, enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad o trastornos mentales.

Tres minutos: este es el tiempo que necesitas al día para llevar una vida saludable, combatir el sedentarismo o retrasar el envejecimiento

Combatir el sedentarismo es crucial para mejorar la salud general y reducir el riesgo de enfermedades crónicas y problemas mentales asociados con la inactividad física. Por ello, la Organización Mundial de la Salud recomienda participar en al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa cada semana.

Por otro lado, algunas de las soluciones para luchar contra el sedentarismo están en romper los periodos de inactividad, de tal manera que consigamos tomar descansos regulares para moverse, así como incorporar más actividad física en las actividades diarias como caminar o andar en bicicleta en lugar de conducir.

Pero solo un hábito de tres minutos puede ayudar a combatirlo. Tal y como sugiere un estudio publicado en la revista "Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports", hacer pequeñas pausas o pequeños entrenamientos de tres minutos podrían mejorar nuestro control glucémico, o lo que es lo mismo, los niveles de azúcar en sangre. Esto también ayudaría a retrasar el envejecimiento, entre otros beneficios.

De esta forma, el estudio explica que aunque no se pueda salir a dar un paseo o ir al gimnasio, el simple hecho de interrumpir el tiempo en el que estamos sentados puede ser muy beneficioso. De esta forma, el análisis explica que si durante solo tres minutos en todo el día nos levantamos para hacer sentadillas, podríamos tener una gran cantidad de beneficios que podría apoyar a un estilo de vida saludable.