Este es el ejercicio más efectivo para tonificar los brazos y combatir la flacidez a los 40

Las flexiones, también conocidas como push ups, se han consolidado como uno de los ejercicios más efectivos para tonificar los brazos y combatir la flacidez, especialmente a partir de los 40 años. Este ejercicio clásico y de peso corporal no solo es accesible para cualquier persona, sino que también proporciona resultados visibles con una práctica constante y adecuada.

Beneficios para los mayores de 40

A medida que envejecemos, mantener la masa muscular y la tonicidad de la piel se vuelve más desafiante. La flacidez en los brazos es una preocupación común entre quienes han superado la cuarta década de vida. Las flexiones son una solución práctica y eficiente para este problema, ya que trabajan intensamente los músculos del tríceps, el pectoral mayor y el deltoides anterior.

Cómo realizar las flexiones correctamente

Para aprovechar al máximo los beneficios de las flexiones, es crucial realizar el ejercicio con la técnica correcta:

• Posición inicial: Colócate en una posición de plancha con las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros y los pies juntos.
• Movimiento descendente: Baja el cuerpo manteniendo una línea recta desde la cabeza hasta los pies, doblando los codos y manteniéndolos cerca del cuerpo.
• Movimiento ascendente: Empuja hacia arriba hasta volver a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.

Adaptaciones para principiantes

Para aquellos que encuentran las flexiones estándar demasiado desafiantes, existen adaptaciones como las flexiones de rodillas o las flexiones contra una pared. Estas variantes reducen la carga y permiten desarrollar fuerza gradualmente hasta poder realizar la versión tradicional.

Frecuencia y progresión

Los expertos recomiendan incorporar las flexiones en una rutina de ejercicios al menos tres veces por semana. Comenzar con un número manejable de repeticiones, como 10-15, y aumentar progresivamente a medida que se gane fuerza y resistencia es clave para evitar lesiones y maximizar los resultados.