Solo con 30 gramos al día de este superalimento puedes perder peso rápidamente

Bajar de peso no solo se trata de controlar las comidas principales, sino también de prestar atención a lo que consumes entre horas. Es muy importante tener en cuenta los snacks que eliges. Los expertos en nutrición sugieren optar por frutas cuando se necesite una opción rápida y saludable. Al priorizar estos alimentos, no solo reducirás el consumo de grasas saturadas, sino que también cumplirás con la recomendación de ingerir varias porciones de frutas y verduras al día (se aconseja un mínimo de ocho porciones diarias).

Incluir frutos secos en la dieta también es fundamental

Además de las frutas, hay otro grupo de alimentos esenciales que no debería faltar en tu dieta: los frutos secos. Según los expertos, consumir 30 gramos diarios de frutos secos puede ayudar a perder peso de manera efectiva.

Los frutos secos aportan múltiples beneficios para la salud:

• Nutrientes esenciales: son ricos en vitaminas, minerales, fibra y grasas saludables. Contienen antioxidantes, vitamina E, magnesio, cobre y otros nutrientes vitales para el cuerpo.
• Salud cardiovascular: su consumo regular está asociado con un menor riesgo de enfermedades del corazón, gracias a las grasas saludables como los ácidos grasos omega-3 y omega-6, que ayudan a reducir el colesterol LDL (el "malo") y mejorar el perfil de colesterol en general.
• Salud cerebral: algunos estudios indican que los frutos secos pueden mejorar la función cognitiva, la memoria y prevenir enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.
• Control de la glucosa: especialmente las nueces, ayudan a regular los niveles de azúcar en la sangre, gracias a su contenido de fibra, grasas saludables y proteínas.
• Reducción de riesgos de enfermedades crónicas: consumir frutos secos regularmente se ha vinculado con un menor riesgo de padecer enfermedades como la diabetes tipo 2, ciertos tipos de cáncer y enfermedades respiratorias. Los expertos recomiendan consumir frutos secos naturales o tostados, sin aditivos como sal, azúcar o miel. Incluso si se excede la cantidad recomendada de 30 gramos al día, no se ha demostrado que cause un aumento significativo de peso.

¿Pueden los frutos secos ayudar a perder peso siendo calóricos?

A pesar de ser calóricos, los frutos secos pueden contribuir a la pérdida de peso por varias razones:

• Efecto saciante: son ricos en fibra y grasas saludables, lo que hace que te sientas más lleno y satisfecho, ayudando a controlar el apetito y reducir la ingesta calórica total.
• Mayor gasto energético: la digestión de los frutos secos requiere más energía que otros alimentos, lo que incrementa el gasto calórico durante la digestión.
• Aumento del metabolismo: algunos estudios sugieren que los frutos secos pueden aumentar ligeramente el metabolismo basal, incrementando así la quema de calorías en reposo.
• Mejora de la calidad de la dieta: al incluir frutos secos en tu alimentación, mejoras la ingesta de nutrientes esenciales, lo que puede contribuir a una dieta más equilibrada y saludable, apoyando la pérdida de peso.