Qué es la procrastinación del sueño y por qué es tan peligrosa para la salud

La procrastinación es un fenómeno común que consiste en posponer tareas o decisiones importantes en favor de actividades más placenteras o menos exigentes. Sin embargo, existe una forma de procrastinación que, aunque pasa desapercibida, es particularmente perjudicial para la salud: la procrastinación del sueño. Este comportamiento, cada vez más común, implica retrasar la hora de dormir para dedicar ese tiempo a actividades placenteras como hacer scroll en redes sociales o ver alguna serie.

¿Qué es la procrastinación del sueño?

La procrastinación del sueño se refiere al hábito de retrasar voluntariamente la hora de dormir, a pesar de ser conscientes de que necesitamos descansar. En lugar de apagar las luces y cerrar los ojos, optamos por quedarnos despiertos un poco más para disfrutar de actividades que nos resultan agradables- Aunque dormir también es una actividad placentera, muchos eligen posponerla priorizando otras actividades.

Este comportamiento ha sido descrito recientemente como "procrastinación del sueño por venganza", un término que captura la esencia de lo que motiva a muchas personas a permanecer despiertas. Según los expertos, se trata de una forma de reclamar control sobre nuestras vidas, después de un día lleno de trabajo y obligaciones, buscando un momento de libertad y placer personal.

Las causas detrás de la procrastinación del sueño

Las razones para la procrastinación del sueño pueden ser diversas, pero hay dos motivos principales que destacan:

• Reclamo de control y libertad: muchos sienten que gran parte de su tiempo está controlado por responsabilidades laborales y familiares. Procrastinar el sueño se convierte en una forma de "venganza" contra estas obligaciones, una manera de imponer nuestras propias normas y disfrutar de un tiempo libre que, de otra manera, sentimos que no tenemos.

• Retrasar el día siguiente: otro motivo común es el deseo de posponer la llegada del día siguiente. Cuanto más tarde nos vayamos a dormir, más tiempo sentimos que tenemos en el presente, evitando así la sensación de que el día ha terminado y que las obligaciones del día siguiente ya están a la vuelta de la esquina.

Riesgos para la salud asociados

Aunque procrastinar el sueño puede parecer inofensivo, las consecuencias para la salud son significativas. La falta de sueño puede provocar:

• Cansancio y fatiga durante el día.
• Disminución del rendimiento cognitivo y físico.
• Problemas de concentración y memoria.
• Mal humor e irritabilidad.
• Aparición de ojeras y un aspecto general de agotamiento.
• Dolores de cabeza y malestar general.

Además, cuando esta práctica se convierte en un hábito, puede derivar en insomnio. Según Elia Marcos, coach de salud y bienestar, el cuerpo y el cerebro se acostumbran a dormir tarde, lo que dificulta conciliar el sueño incluso cuando queremos acostarnos temprano.

Cinco consejos para dejar de 'jugar' con el sueño

Afortunadamente, hay estrategias para evitar caer en la trampa de la procrastinación del sueño. La experta Elia Marcos ha compartido cinco recomendaciones a través de TikTok para poner fin a esta práctica:

• Reserva un momento para ti durante el día: Encuentra un espacio para el ocio personal antes o después del trabajo, de manera que no sientas la necesidad de recuperar ese tiempo durante la noche.
• Fija una hora para el tiempo libre antes de dormir: establece un horario fijo para tu tiempo de ocio nocturno y míralo como una recompensa, no como una limitación.
• Crea una rutina de noche relajante: actividades como leer, meditar o realizar respiraciones profundas pueden ayudarte a conciliar el sueño más rápidamente.
• Evita los estimulantes antes de dormir: la cafeína, las comidas pesadas y el uso de pantallas deben ser evitados al menos 30 minutos antes de acostarse.
• Pon límites claros entre trabajo y ocio: asegúrate de que tu tiempo personal reciba la atención que merece sin necesidad de sacrificar horas de sueño.

La procrastinación del sueño es un hábito que, aunque inicialmente placentero, puede tener efectos negativos significativos en la salud física y mental. Identificar y corregir este comportamiento es clave para mejorar nuestro bienestar general y asegurar un descanso adecuado. Recuerda, el descanso no es un lujo, sino una necesidad vital