Di adiós al gimnasio y entrena desde casa: fortalece todo el cuerpo con esta sencilla rutina de calistenia

Cada vez más personas son conscientes de los beneficios de llevar un estilo de vida saludable, por lo que el gimnasio se ha convertido en una opción popular para quienes desean cuidar su bienestar físico y mental. Hacer ejercicio regularmente no solo mejora la condición física, fortaleciendo músculos y articulaciones, sino que también tiene efectos positivos en el estado de ánimo, reduciendo el estrés y aumentando la energía.

Sin embargo, a pesar de esta creciente motivación, muchas personas se enfrentan a un obstáculo común: la falta de tiempo. Entre el trabajo, las responsabilidades familiares y otras actividades diarias, es difícil encontrar el momento adecuado para dedicarlo al ejercicio físico.

Para muchos, los días se sienten demasiado cortos y las prioridades tienden a cambiar constantemente, lo que hace que ir al gimnasio quede relegado a un segundo plano. Por ello, aquí te mostramos una rutina con la que fortalecer tu cuerpo que puedes hacer desde casa y que tan solo te llevará 15 minutos diarios.

Calistenia: eficaz y desde casa

Jay T. Maryniak, un preparador físico estadounidense famoso en YouTube por sus rutinas de ejercicio, ha publicado un vídeo en el que ha desvelado una rutina diaria de calistenia de 15 minutos con la que se puede fortalecer todo el cuerpo desde casa.

Para realizar esta rutina tan solo será necesario disponer de una esterilla, ya que, según asegura el preparador físico, "solo se utilizará el peso corporal y un poco de espacio". Así, el entrenamiento de 15 minutos se compone de 15 ejercicios con una duración estimada de 40 segundos por cada uno de ellos, con un descanso de 20 segundos entre un ejercicio y otro.

De esta manera, el primer ejercicio consta de la flexión caminando, es decir, habrá que realizar una flexión normal y, acto seguido, levantarse y ponerse de pie para volver a realizar el ejercicio. Así, la rutina pasará desde la plancha combinada con flexión, a las sentadillas con salto, las zancadas con salto y varias combinaciones de flexiones y sentadillas, todo ello, cómo no, sin olvidarse de los burpees militares combinados con rodillas altas.

De esta manera, con este ejercicio de tan solo 15 miutos que se puede realizar desde casa, las personas que así lo deseen podrán lograr una buena forma física en un periodo de tiempo corto. No obstante, el preparador físico recomienda que, para todos aquellos que quieran "un desafío extra", podrán repetir la rutina completa con un descanso de 60 segundos entre ellas.