Los alimentos que te ayudaran a no quedarte calvo

Si buscamos recomendaciones que nos ayuden a lidiar con casi cualquier asunto mínimamente relacionado con la salud, podemos tener claro que al menos uno de estos consejos versará sobre la alimentación. Y es que, incluso cuando hablamos del cuidado del cabello, la realidad es que "lo que se come, se cría".

La dieta, nuestro mejor aliado para combatir contra la alopecia

En una cabeza promedio hay aproximadamente 100.000 cabellos. Y cada día crecen cabellos nuevos y se caen otros tantos. Cuando no hay alopecia, la producción y caída de pelo ocurren al mismo tiempo y de manera equilibrada. La alopecia comienza cuando el cabello se cae en cantidades superiores a las que se esperarían en el ciclo natural. Si la caída del pelo no supera los 100 cabellos al día, puede estar tranquilo, porque su cabellera está a salvo… por ahora.

La alopecia depende principalmente de factores hereditarios. Sin embargo, también puede ser favorecida por otras variables, como el uso de productos inadecuados, el consumo de medicamentos, tabaco y alcohol, la falta de sueño, el estrés, y sí, también por una mala alimentación. Cuidar nuestra dieta y elegir los alimentos adecuados es una parte importante para el correcto cuidado del cabello, ya que es fundamental para proporcionarle todos los nutrientes que necesita.

Hierro

La falta de este nutriente es una de las principales razones del aumento de la caída del cabello. Por lo tanto, es importante incluir en nuestra dieta alimentos como legumbres, carnes rojas, frutos secos, yema de huevo, ostras, salmón y atún. En las mujeres es más frecuente que en los hombres debido a la menstruación, que lleva consigo una pérdida de una cantidad significativa de hierro, lo que puede afectar la salud capilar.

La vitamina C y los antioxidantes

No deben faltar en nuestra dieta alimentos que nos proporcionen vitamina C, como los de la familia de los cítricos (los kiwis, los pomelos o las naranjas) o aquellos que nos proporcionen antioxidantes, como las espinacas, el brócoli y el aceite de oliva. Estos dos nutrientes son esenciales para el fortalecimiento de los folículos.

Biotina

La biotina -a la que también se conoce como vitamina H, B7 o B8- interviene en la absorción de hidratos, grasas y vitaminas. Y su déficit induce la caída del cabello... por lo que es necesario que esté presente en nuestra alimentación. La encontraremos en el hígado de cualquier animal, en la yema de huevo, en los cereales y en otros productos como los guisantes.

Proteínas

Un consumo moderado de la proteína de las carnes rojas puede ser muy útil para combatir la pérdida del cabello. Además, las carnes rojas también contienen una cantidad especialmente alta de hierro. La proteína de la carne blanca también es beneficiosa, ya que fortalece los cabellos débiles y propensos a romperse.

Zinc, cobre y magnesio

La falta de estos minerales puede causar pérdida de cabello temporal conocida como efluvio telógeno, que altera el ciclo de crecimiento del cabello y resulta en una caída de cabello notable durante un período limitado... y también puede llevar a la alopecia. Para abordar la deficiencia de estos minerales, podemos incluir en nuestra dieta mariscos y salmón. Además, otros alimentos como el apio y las berenjenas también son buenas fuentes de estos nutrientes.