El motivo por el que un entrenador personal está en contra de dedicar una sesión completa a hacer brazos

Mike Israetel, entrenador y cofundador de ''Renaissance Periodization'', ha generado debate en el mundo del fitness al cuestionar la efectividad de dedicar un día completo al entrenamiento de bíceps y tríceps. Según el experto, existen formas más inteligentes de desarrollar los brazos sin que esto afecte la recuperación de otros grupos musculares.

Israetel, reconocido por su enfoque basado en la evidencia y su experiencia en la optimización de la hipertrofia, señala que la congestión muscular que se produce en los bíceps durante un día de brazos puedelimitar el rango de movimiento para los tríceps. Además, advierte que los bíceps y los tríceps no se recuperan al mismo ritmo. "Tus tríceps son aproximadamente el doble de grandes que tus bíceps, por lo que suelen tardar más en recuperarse", explica.

Para quienes aún prefieren mantener un día específico para brazos, Israetel recomienda asegurarse de no interferir en la recuperación de grupos musculares más grandes. Como alternativa, propone dos esquemas de entrenamiento que distribuyen los ejercicios de manera más eficiente.

La primera opción es una rutina de cinco días:

• Pecho y tríceps
• Espalda y bíceps
• Piernas
• Hombros y brazos
• Día de descanso

La segunda opción, de seis días, organiza los entrenamientos según los tiempos de recuperación de los músculos:

• Pecho, tríceps y deltoides laterales
• Piernas y bíceps
• Día de descanso
• Espalda, bíceps y deltoides laterales
• Pecho, tríceps, piernas y bíceps
• Día de descanso

Israetel concluye que incluir un día específico para brazos en una rutina no es un error, siempre que se respeten los tiempos de recuperación adecuados tras entrenar pecho y espalda, o se haya trabajado otro grupo muscular antes de centrarse en los bíceps y tríceps.