Adiós a la caída estacional del cabello: biotina y otras cinco vitaminas para que te crezca el pelo más rápido

Entre todas las preocupaciones de los españoles, cuidarse el cabello es una de las más importantes. Esto va en incremento según pasan los años, tanto en hombres como en mujeres, que esperan que su estética capilar se mantenga durante el tiempo. Sin embargo, la caída del cuero cabelludo es algo que nadie puede evitar y, por eso, buscan métodos y soluciones para fortalecer e impulsar el crecimiento del pelo.

Una buena alimentación es la base de todo, pero también de una buena salud capilar. En realidad, la nutrición es imprescindible para que el organismo funcione correctamente, y no hay excepciones en el caso del cabello. En la mayoría de casos, se recurre a tratamientos especializados para frenar la caída, pero son muy masivos para el cuero cabelludo. Por eso, existen vitaminas esenciales que ayudan a estimular el crecimiento sin necesidad de dañarlo directamente. Hay una esencial y que todo el mundo conoce, como la biotina (B7) aunque existen otras que tienen su misma función.

Cómo funciona la biotina

Muchas personas la habrán usado durante años buscando estimular el crecimiento del pelo, sin saber exactamente qué era o lo que hacía. La biotina es una vitamina que se encuentra en alimentos como huevos, leche y plátanos. La deficiencia de biotina puede causar adelgazamiento del cabello y sarpullido en la cara. Con el tiempo, se ha convertido en imprescindible en el proceso de aumento del pelo, gracias a su producción de queratina, una proteína indispensable para la formación y fortalecimiento. Además, ayuda en la creación de aminoácidos, que son cruciales para generar hebras de cabello más resistentes y evitar su rotura.

Como ya se ha explicado, esta vitamina la contienen muchos alimentos. Además, también la produce el cuerpo de forma natural, pero puede que por diversos problemas haya momentos en los que su producción sea menor y de ahí a los problemas. Se puede ingerir de dos formas, la oral y la tópica. Mediante la vía oral, su uso se realizará en suplementos y, de forma tópica, se puedes emplear en champús o sérums, que se aplica directamente sobre el cuero cabelludo.

la cantidad diaria recomendada sobre biotina, puede variar dependiendo la edad, el sexo y la salud general de la persona. Según la Dirección de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA):

• Cualquier persona de más de 10 años: entre 30 y 100 microgramos por día.
• Bebés y niños, depende de su edad: desde el nacimiento hasta los 3 años (10 a 20 mcg), de 4 a 6 años (25 mcg) y de 7 a 10 años (30 mcg).
• Mujeres embarazadas: necesitan niveles más altos, todo bajo supervisión médica.

Otras vitaminas para acelerar el crecimiento del pelo

Así como la biotina se ha ganado su fama en el mundo capilar, existen otras vitaminas que también presentan sus mismas características y que, de una u otra forma, favorece a que el pelo se mantenga saludable. Algunas de ellas tan sólo se pueden adquirir mediante medicamentos, aunque hay otras que se encuentran en los propios alimentos.

• Vitamina B9 o Ácido fólico. Una vitamina esencial para prevenir la caída del pelo. En realidad, es fundamental para ayudar en el crecimiento de cualquier tejido y actúa en la producción de los nuevos folículos pilosos.
• Vitamina A. Aunque es conocida por su aplicación en la salud ocular, es muy relevante para un cabello sano. Su efecto antioxidante hace que mejore la textura y brillo, creando un efecto de protección y mejora la gestión de la grasa. La podemos encontrar en alimentos como la zanahoria, el melón o las espinacas.
• Vitamina B12 o Riboflavina. La falta de ella, es motivo de aparición de canas o pérdida capilar repentina. Su mayor efecto se da contra la excesiva producción de grasa en el cuero cabelludo. Se puede encontrar en los alimentos de origen animal como la carne, el pescado, los huevos y la leche.
• Vitamina C o Ácido Ascórbico. Ayuda a estimular el crecimiento del cabello al mejorar el riego sanguíneo del cuero cabelludo. También es eficaz para prevenir la rotura y el cabello seco.
• Vitamina B6 o Piridoxina. Su función es la síntesis de la queratina, obligatoria para la formación del nuevo cabello.