Ni correr, ni caminar; este es el mejor método para ponerte en forma según los expertos

Cuando decidimos tomar el control de nuestra salud y mejorar nuestra condición física, una de las primeras preguntas que surge es: ¿cómo ponerse en forma de manera rápida y fácil? Ya sea que nuestro objetivo sea perder peso, ganar fuerza o simplemente mejorar nuestra salud, siempre buscamos resultados rápidos. Sin embargo, es importante tener expectativas realistas. Aunque deseemos un cambio inmediato, es imposible lograr un cuerpo como el de un superhéroe en poco tiempo, sin importar cuán intenso sea el entrenamiento.

¿Qué ejercicio elegir para ponerse en forma? Caminar o correr suelen ser las opciones más recomendadas, ya sea al aire libre o en la cinta del gimnasio. Pero, ¿sabías que hay un método más efectivo y sencillo? Subir escaleras es una excelente forma de quemar calorías y fortalecer los músculos de manera más rápida.

Subir escaleras es un ejercicio más efectivo que caminar e incluso, en algunos casos, más que correr, dependiendo de diferentes factores. Lo mejor de este ejercicio es que cualquiera puede practicarlo, sin importar su nivel de condición física. Al subir escaleras, no solo quemas más calorías, sino que también fortaleces los músculos, ya que se trabaja con inclinación.

Según expertos, subir escaleras quema hasta 20 veces más calorías que caminar en terreno plano. Incluso, bajar escaleras también ofrece beneficios, ya que activa los músculos para mantener el equilibrio y la estabilidad.

¿Cómo incorporar las escaleras en tu rutina?

Existen diferentes formas de incorporar este ejercicio en tu día a día. Si tienes escaleras en casa, simplemente sube y bájalas repetidamente hasta sentirte fatigado. También puedes evitar el ascensor en tu rutina diaria para añadir más actividad sin esfuerzo extra. En los gimnasios, existen máquinas que simulan el acto de subir escaleras y son muy populares en plataformas como TikTok. En la app, encontrarás rutinas de entrenamiento para maximizar los beneficios de este ejercicio.

Si ya sigues una rutina de entrenamiento y no deseas dedicar una sesión entera a subir escaleras, simplemente añádelo como un complemento diario, ya sea en casa o en el gimnasio.

Alternativas para subir escaleras: método 12-3-30

Si no tienes escaleras o una máquina escaladora a tu disposición, puedes optar por caminar con inclinación en la cinta. Un método muy popular es el 12-3-30, que se viralizó hace unos años y sigue siendo una rutina sencilla y efectiva para mantenerse en forma.

Subir escaleras es un ejercicio ideal para principiantes o para personas que desean mejorar su condición física pero no saben por dónde empezar. Al ser de bajo impacto, es apto para personas mayores o para aquellos que buscan alternativas al running. Además, este ejercicio fortalece tanto los músculos como el sistema cardiovascular, promoviendo una mejora general de la salud.