¿Por qué los deportistas como Haaland y Swiatek se tapan la boca para dormir y hacer deporte?

Los deportistas de élite, sin duda, se diferencian del resto de profesionales por la capacidad técnica para desarrollar sus respectivos deportes. Sin embargo, una diferencia notable entre el resto de personas es su capacidad física.

Por norma general, la mayoría de los deportistas que desempeñan un deporte de gran exigencia se encuentran totalmente preparados en cuanto a lo físico se refiere. Deportes como el tenis, el baloncesto o el fútbol son actividades que requieren de un gran esfuerzo, por lo que es importante contar con la mejor condición física para desarrollar dicha actividad.

En este sentido, existe un curioso método que sirve para mejorar la eficiencia respiratoria y que está siendo implementado por grandes deportistas como Erling Haaland, delantero del Manchester City o Iga Swiatek, tenista número 2 del mundo. Consiste en taparse la boca con una cinta y ha generado un gran revuelo mediático por ser algo inusual.

Taparse la boca: el método para mejorar la resistencia

A lo largo de los últimos años se ha podido ver como algunos deportistas se tapan la boca a la hora de entrenar. Se trata de una cinta adhesiva que provoca que el deportista no pueda respirar por la boca, algo que de primeras puede parecer un inconveniente más que una ventaja.

Sin embargo, lo cierto es que gracias a este elemento, los deportistas pueden mejorar su eficiencia respiratoria. Y es que usando esta cinta, se fuerza al cuerpo a usar más el diafragma y a optimizar el flujo de oxígeno, mejorando la capacidad pulmonar y fortaleciendo los pulmones para un mejor rendimiento.

¿Qué provoca el uso de este método?

Al tapar la boca, el deportista se ve obligado a respirar por la nariz. Esto puede ser utilizado tanto para hacer deporte como para dormir. De hecho, Erling Haaland aplica esta cinta adhesiva cuando duerme para remediar la apnea del sueño y los trastornos del sueño, pero también sirve a la hora de hacer deporte.

Según varios estudios, la calidad del sueño puede verse afectada negativamente por la respiración bucal, y por ello los beneficios de dormir respirando por la nariz son muy amplios.

Al hacer más difícil la inhalación, entra menos cantidad de aire y también se expulsa más lento. El sistema respiratorio se va adaptando poco a poco a esta restricción de oxígeno, y al estar obligado a controlar la respiración, se produce un control de la mente y un mantenimiento estable y constante de la respiración.

Ventajas de usar la cinta bucal

El uso de cintas bucales durante el entrenamiento, también conocidas como frenos bucales o protectores bucales, puede tener varios beneficios, dependiendo de su diseño y el tipo de actividad que estés realizando. Algunas de las razones por las que los deportistas hacen uso de este elemento son:

• Mejora de la respiración: los protectores bucales están diseñados para ayudar a mejorar la respiración nasal. Estos dispositivos pueden estimular la respiración por la nariz en lugar de por la boca, lo que puede ofrecer los beneficios como la filtración del aire y la mejor oxigenación. Esto es útil durante actividades deportivas que requieren un control de la respiración como el running.
• Reducción del bruxismo o apretamiento de los dientes: algunas personas, especialmente aquellas que practican deportes de contacto, como el boxeo, el fútbol o las artes marciales, tienden a apretar los dientes cuando están bajo estrés o en situaciones de alta intensidad. Usar una cinta bucal ayuda a proteger los dientes y a evitar el desgaste que podría producirse por el bruxismo (apretar los dientes de forma involuntaria), lo cual puede dañar tanto los dientes como las encías.
• Reducción de la fatiga muscular: algunos estudios sugieren que usar un protector bucal adecuado puede tener un efecto positivo en la fatiga muscular. La teoría detrás de esto es que el uso de una cinta bucal puede mejorar la alineación de la mandíbula, lo que a su vez podría reducir el estrés en los músculos del cuello, la cabeza y los hombros, ayudando a reducir la fatiga durante ejercicios intensos.
• Mejora en el rendimiento deportivo: algunas investigaciones sugieren que ciertos tipos de cintas bucales pueden ayudar a mejorar el rendimiento deportivo. Esto se debe a que, al promover una correcta alineación de la mandíbula y mejorar la respiración, los atletas pueden experimentar una mejor circulación sanguínea y oxigenación, lo que podría conducir a un mejor rendimiento en actividades físicas de alta intensidad.

Beneficios de respirar por la nariz haciendo ejercicio

Respirar por la nariz durante el ejercicio tiene varios beneficios. Estos son:

• Filtra y humidifica el aire: La nariz actúa como un filtro, atrapando partículas de polvo, gérmenes y otros contaminantes antes de que entren en los pulmones. Además, calienta y humidifica el aire, lo que puede ayudar a reducir la irritación en las vías respiratorias, especialmente durante el ejercicio en climas fríos o secos.
• Mejor control de la respiración: Respirar por la nariz tiende a ser más lento y controlado, lo que puede ayudar a evitar la hiperventilación o la respiración superficial, que puede ocurrir al respirar por la boca.
• Activa el diafragma: Respirar por la nariz fomenta el uso del diafragma, lo que mejora la capacidad pulmonar y la eficiencia respiratoria. Esto se traduce en un mejor aprovechamiento del oxígeno durante el ejercicio.
• Mejora la oxigenación: Al respirar por la nariz, el aire pasa por las fosas nasales y los senos nasales, lo que favorece la circulación del aire y una distribución más eficiente del oxígeno. Esto puede llevar a un mejor rendimiento y resistencia.
• Ayuda a mantener el ritmo: La respiración nasal, al ser más pausada, puede ayudarte a mantener un ritmo más constante y equilibrado, evitando la fatiga prematura.