Cuando se menciona la prevención de resfriados a través de la alimentación, es común pensar en la naranja debido a su alto contenido de vitamina C, conocida por fortalecer las defensas. No obstante, existe otra fruta que supera al cítrico en la cantidad de este nutriente, convirtiéndola en una adición interesante a nuestra dieta para proteger el sistema inmunológico contra enfermedades infecciosas.

Esta fruta no solo aporta beneficios relacionados con la vitamina C, sino que también es rica en fibra, lo que contribuye a mejorar el tránsito intestinal y combatir el estreñimiento, según señala Vanesa León García, miembro del Comité de Prensa de la Asociación de Dietistas-Nutricionistas de Madrid, en CuídatePlus, el portal de salud del diario Marca. Además, se destaca su propiedad diurética debido a que el 90% de su contenido es agua.

Este cítrico es: la papaya. Solo 100 gramos de esta fruta, son suficientes para cubrir el cien por ciento de la cantidad diaria recomendada para un adulto promedio, según indica León. La papaya también aporta vitamina A, beneficiosa para la salud de la piel, y su consumo regular se asocia con la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas gracias a los flavonoides que contiene.

Además de estos beneficios, la papaya puede ser aliada en procesos de pérdida de peso. Su contenido en fibra favorece la saciedad, lo que puede llevar a una menor ingesta de alimentos. Además, es baja en calorías, proporcionando solo 35 calorías por cada 100 gramos.