Eliminar la ansiedad en segundos: este es el truco de la psiquiatra Marian Rojas Estapé

La salud mental se ha convertido en uno de los grandes trastornos que sufre gran parte de la población. Cada vez más personas enfrentan problemas relacionados con la ansiedad, el estrés o la depresión, afectando su calidad de vida de manera significativa. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), un 4% de la población mundial padece actualmente un trastorno de ansiedad. En 2019, 301 millones de personas en el mundo tenían un trastorno de ansiedad, lo que los convierte en los más comunes de todos los trastornos mentales.

Se ha convertido en algo tan cotidiano que puede manifestarse en cualquier momento. Desde situaciones de alta exigencia hasta momentos comunes como una conversación social o una reunión de trabajo. Algo bueno es que existen estrategias sencillas y efectivas para reducir su impacto. La psiquiatra Marian Rojas Estapé, experta en salud mental, acaba ofreciendo un enfoque para gestionar episodios de ansiedad en cuestión de poco tiempo, y así mejorar la capacidad para hacer frente a situaciones difíciles.

Ansiedad, un trastorno mental que afecta a España

En la última Encuesta Europea de Salud en España (EESE) realizada en el año 2020, se observó que los problemas de salud mental más frecuentes están la ansiedad y la depresión. El 5,84 % de la población de 15 o más años declaró haber sido diagnosticado de ansiedad crónica, 3,5% de los hombres y 8% de las mujeres.

Los trastornos de ansiedad se caracterizan por un miedo y preocupación excesivos, además de los trastornos del comportamiento conexos. Los síntomas son lo suficientemente graves como para provocar una angustia o una discapacidad funcional importantes. La OMS define varios tipos diferentes:

• Ansiedad generalizada. Se caracteriza por una preocupación excesiva.
• Pánico. Se basa en la aparición de ataques de pánico.
• Ansiedad social. Cuando sientes miedo y preocupación excesivos en situaciones sociales.
• Ansiedad de separación. Es el miedo excesivo ante la separación de aquellos individuos con quienes la persona tiene un vínculo emocional profundo.

Según el Ministerio de Sanidad de España, en el país el 88,4% de las mujeres y en el 45,2% de los hombres sufren ansiedad. Por eso, abordar el tema de la salud mental se ha convertido en uno de los retos más importantes del Sistema Nacional Español de Salud. Entre sus objetivos para la Estrategia de Salud Mental 2024-2026, se encuentra la de entender y acompañar a las personas con problemas de salud mental desde el respeto a los derechos humanos, apoyar a sus familias y promover un modelo de atención integral y comunitario que favorezca la recuperación e inclusión social.

Eliminar la ansiedad según Marian Rojas Estapé

Las intervenciones psicológicas son tratamientos esenciales de los trastornos de ansiedad y consisten principalmente en terapias conversacionales con profesionales o con terapeutas no especializados pero supervisados. Estas intervenciones pueden ayudar a aprender nuevas formas de concebir la ansiedad, hacerle frente y relacionarse tanto con la ansiedad como con las demás personas y con el mundo. De ese modo, pueden enseñar cómo enfrentarse a situaciones, eventos, personas o lugares que provocan ansiedad.

Sin embargo, Marian Rojas recomienda un ejercicio que promete ayudar y aliviar los síntomas. Ella misma ha explicado que pone en práctica muchos tipos de terapias con sus pacientes. Esta claro que uno de los primeros tratamiento puede ser el de los fármacos, pero también existe la psicoterapia y la socioterapia, dónde se encuentran los más efectivos. La psiquiatra recomienda estos dos:

• Hacer voluntariado. Se trata de ver qué puedes hacer por los demás e invertir tiempo en otra persona, a alguien que sufre, que está solo. La experta explica que es fundamental entregar parte de nuestro tiempo a otras personas, ya que es una forma de relativizar tus problemas. Además, aclara que cuando sales de ti, llegas a otra persona, las ves y es que aliviar la soledad es bueno para el cerebro.
• Técnica de respiración. Se basa en detener todo durante los momentos de tensión y practicar respiraciones profundas. Este método calma el cuerpo y alivia la carga mental. Marian Rojas propone enfrentarse a este proceso con respiraciones profundas y pausadas, siguiendo este ritmo: inhalar durante cuatro segundos, retener el aire por cuatro segundos y exhalar durante ocho segundos.

Realizar ejercicios de respiración profunda y técnicas de relajación durante momentos tranquilos ayuda a desarrollar una mayor resiliencia frente al estrés en situaciones difíciles. El secreto está en enfocarse en el presente y no dejar que la mente se inunde en negativas del futuro, lo que hará que disminuya el impacto mental y físico que genera la ansiedad.