Suplementos y cambios dietéticos para equilibrar las hormonas y perder peso

El sistema hormonal o endocrino es fundamental en el cuerpo humano, pues está compuesto por el conjunto de glándulas y órganos que elaboran hormonas y las liberan directamente en la sangre para que lleguen a los tejidos y órganos de todo el cuerpo. Estas hormonas son losmensajeros químicos del cuerpo, es decir, viajan a través del torrente sanguíneo hacia los tejidos y órganos, surten su efecto lentamente y con el tiempo afectan a procesos del organismo. Algunos de los procesos a los que afectan son el crecimiento y desarrollo, el metabolismo, la función sexual, la reproducción y el estado de ánimo.

Siete hormonas clave en nuestro cuerpo

En el cuerpo humano existen 7 hormonas clave a la hora de perder peso y de estar más activo tanto sexualmente como en el día a día. Según MedlinePlus estas son algunas de ellas y entenderlas es más que importante.

Insulina: producida por el páncreas y regula los niveles de azúcar en sangre. Si se consume una gran cantidad de carbohidratos refinados y azúcares los niveles de insulina aumentan y esto puede llevar a un excesivo almacenamiento de grasa

Leptina y grelina: estas dos hormonas regulan el apetito. Son contrapuestas, pues la leptina regula la saciedad, mientras que la grelina el hambre.

Cortisol: también conocida como la hormona del estrés. Se segrega cuando estamos ante una situación de amenaza constante o de estrés.

Adiponectina: secretada por los adipocitos que regula el metabolismo energético del organismo, ya que estimula la oxidación de ácidos grasos, reduce los triglicéridos plasmáticos y mejora el metabolismo de la glucosa mediante un aumento de la sensibilidad a la insulina.

Hormona del crecimiento: producida por la glándula pituitaria, en los niños promueve el crecimiento y en más adultos juega un papel crucial en el metabolismo y en la pérdida de grasa.

Testosterona: es más abundante en los hombres y es importante para el deseo sexual y la apariencia física de un hombre. Afecta en gran medida a los músculos y la grasa.

Factores que pueden revolucionar las hormonas

La nutricionista Sandra Moñino en su libro "Adiós a la inflamación" nos explica los factores que revolucionan las hormonas así como soluciones para tenerlas equilibradas. Uno de los principales factores que revolucionan las hormonas es no prestar atención a la alimentación. Existen productos proinflamatorios con altos niveles de azúcares, harinas refinadas y grasas hidrogenadas entre otros.

Otros factores son el sedentarismo prolongado, no descansar bien puede afectar a nuestro sistema hormonal. Debemos dormir entre 7 y 8 horas diarias afirma Moñino. Del mismo modo no saber gestionar bien el estrés puede ser una de las causas por la que estás inflamado, pues libera el cortisol.

Cómo mantener equilibradas las hormonas

Es importante escuchar a tu cuerpo afirma la nutricionista, pues constantemente nos envía señales y debemos saber responder a ellas si no queremos mantenernos inflamados o estresados. Algunas señales son: pesadez, mal humor, dolor de cabeza, candidiasis, infecciones, etc. Para contrarrestar esto, debemos incorporar hábitos antiinflamatorios:

• Alimentación: debemos mantener una dieta saludable basada en frutas y verduras, además de las proteínas fundamentales que podemos conseguir a través de la carne, el pescado y los huevos. Incluso debemos añadir grasas de calidad, existen grasas que son buenas para nuestro organismo pero que debemos consumir en menor cantidad, como el aguacate, frutos secos o aceite de oliva virgen extra.

• Deporte: evitar el sedentarismo y salir a realizar actividad física es fundamental para regular nuestras hormonas. No hace falta ir al gimnasio todos los días ni estar 2 horas en la cinta de correr. Se puede realizar en pequeñas ráfagas de actividad física intensa.

• Descanso: dormir durante las horas de noche alcanzando un número entre 7 y 8 horas es crucial para maximizar el descanso.

• Analítica de sangre: el seguimiento de todo esto lo podemos realizar a través de una analítica de sangre para corroborar que todos los parámetros sean correctos y no haya ningún desequilibrio para que nuestras hormonas funcionen correctamente.