¿Las sentadillas cuentan como cardio?

La sentadilla es un ejercicio de fortalecimiento físico que consiste en flexionar las piernas bajando el cuerpo recto hasta quedar en cuclillas. Una de las normas para realizar una buena técnica, es intentar bajar lo más vertical posible con las rodillas apuntando hacia fuera. Por lo general, mientras se realiza la persona sostiene un peso con sus brazos o cuello.

Este ejercicio ayuda al fortalecimiento de todos los músculos del cuerpo, aunque parezca que solo se esté trabajando las piernas. Pero, los músculos que más se trabajan son los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales. Además, puede derivar en que el cuerpo libere la hormona del crecimiento y la testosterona. Ambas esenciales para el desarrollo muscular.

¿Hacer sentadillas es una forma de ejercicio cardiovascular?

Para saber si la sentadilla funciona como ejercicio de cardio primero tenemos que saber de que se trata este último. Según The Texas Heart Insituteel ejercicio cardiovascular o también denominado ejercicio aeróbico hace que el organismo use el oxígeno de manera más eficiente y brindan máximos beneficios al corazón, los pulmones y el aparato circulatorio. Para hacerlo más sencillo podemos hablar de aquel ejercicio que hace que aumente la frecuencia cardíaca a un nivel donde todavía es posible hablar pero se empieza a sudar un poco.

Pese a que fuerza y cardio parecen una dicotomía, existen ejercicios que en algunas variantes o formas de hacer pueden pertenecer a ambas naturalezas. Como por ejemplo, si hacemos 50 sentadillas con poco descanso entre ellas y con poco peso, verás que el consumo de oxígeno y la frecuencia cardíaca aumentan.

Un estudio publicado en Sientific Reports que buscaba investigar los efectos cardiorrespiratorios de la sentadilla nos da una respuesta. Los investigadores tomaron a 22 hombres entrenadosen resistencia y midieron su oxígeno y máximo de repetición (1RM) en sentadillas. Después realizaron cinco series de 10 repeticiones al 65% de su 1RM descansando 3 minutos entre serie. Los datos demostraron que los participantes estaban trabajando a un 92.2% de su consumo máximo de oxígeno (VO2máx)

En conclusión, si comparamos los niveles de consumo de oxígeno medio (VO2) con el consumo de oxígeno máximo (VO2máx) podemos entender que se trata de un ejercicio de alta frecuencia cardiovascular, debido a que tanto el peso como número de repeticiones incrementa tanto el consumo de oxígeno como la quema de calorías añadido a los grupos musculares que estamos trabajando.

Pero claro, aunque la ciencia lo explique de esta manera muchos entrenadores se encuentran reacios a aceptarlo. Pues tradicionalmente se ha separado estas dos vertientes en el gimnasio y se han trabajado como complementarias una de la otra. Por lo que los expertos de la actividad física y del deporte recomiendan que no guardes las zapatillas de correr. Uno de los motivos es que el ejercicio cardiovascular al aire libre tiene también beneficios psicológicos y de otras partes del organismo que no se pueden conseguir en un gimnasio.