Esto es lo que debes hacer si te desvelas a media noche y quieres seguir durmiendo

Dormir bien es fundamental para nuestra salud física y mental. Aunque parezca un momento de inactividad, los órganos y procesos internos siguen funcionando activamente, desempeñando un papel esencial en el equilibrio de nuestro organismo.

Por otro lado, la falta de sueño puede afectar negativamente en muchas áreas de la vida. Dormir no solo significa un descanso para el cuerpo agotado, sino también una oportunidad para asimilar información. Además, como confirman un reciente estudio científico y los especialistas consultados por Infobae, otro beneficio del sueño para muchas personas es su capacidad para reducir el estrés y la ansiedad.

De acuerdo a otro estudio realizado por la Sociedad Española de Neurología, el 48% de los adultos no disfruta de una buena calidad de sueño. Asimismo, únicamente el 16,5% de los jóvenes entre 18 y 34 años afirma descansar adecuadamente. Estas cifras alarmantes han llevado a los expertos a destacar la importancia de dormir bien, ya que el sueño es esencial tanto para nuestra salud física como mental. Un descanso insuficiente o de mala calidad puede afectar gravemente nuestra capacidad para enfrentar el día a día y aumentar el riesgo de desarrollar problemas de salud.

El insomnio ocasional es un trastorno del sueño que se presenta de forma temporal y suele ser causado por factores como el estrés, la ansiedad o cambios en la rutina diaria. A menudo, las personas experimentan dificultades para conciliar el sueño o mantenerse dormidas, lo que puede resultar en cansancio durante el día y afectar el rendimiento en las actividades cotidianas.

Los expertos en salud y sueño recomiendan que los adultos, duerman entre 7 y 9 horas cada noche para mantener un óptimo bienestar físico y mental. Este rango de horas es crucial para permitir que el cuerpo se recupere, ya que dormir menos de 7 horas de forma habitual puede aumentar el riesgo de problemas de salud.

Los mejores consejos para dormir del tirón

Dormir del tirón es esencial para una buena calidad de sueño y el bienestar general.

Para lograrlo, es importante establecer una rutina de sueño, acostándose y levantándose a la misma hora todos los días, para regular el reloj biológico. Crear un ambiente propicio para el descanso también es fundamental, hay que asegurarse de que tu habitación sea oscura y tranquila.

Limitar la exposición a pantallas al menos una hora antes de dormir es crucial, ya que la luz azul que emiten puede interferir con la producción de melatonina. Incorporar técnicas de relajación, como la meditación, la lectura o ejercicios de respiración profunda, puede ayudar a calmar la mente antes de acostarse.

Además, es recomendable cuidar la dieta, evitando comidas pesadas, cafeína y alcohol en las horas previas a dormir, y cenar alimentos más ligeros. Realizar actividad física de manera regular también contribuye a un mejor descanso, llegar a la cama cansado es un paso que ayuda a que tu sueño sea continuo.