Correr dos veces al día puede hacerte más rápido si sigues estos consejos

Para los corredores que buscan superar límites, aumentar su resistencia o alcanzar nuevas metas, correr dos veces al día puede ser una técnica de entrenamiento efectiva. Este enfoque, conocido como "dobles", no solo incrementa el volumen de entrenamiento, sino que también ofrece beneficios en velocidad, capacidad cardiovascular y fortaleza mental. Sin embargo, hacerlo correctamente es fundamental para evitar lesiones y agotamiento.

Diversos estudios han demostrado que un mayor volumen de carreras suaves está directamente relacionado con mejores tiempos en carreras de larga distancia. Según una investigación publicada en el Journal of Strength and Conditioning Research, los corredores de élite mundial logran sus mejores rendimientos gracias al kilometraje acumulado en carreras fáciles, más que al entrenamiento por intervalos o carreras a ritmo.

El beneficio de este mayor volumen no solo radica en la mejora del rendimiento cardiovascular, sino también en adaptaciones fisiológicas. Correr dos veces al día estimula la producción de mitocondrias, las estructuras celulares encargadas de generar energía. Más mitocondrias significan mayor capacidad para producir energía, lo que se traduce en un mejor rendimiento en cada carrera.

Además, correr con menor glucógeno en los músculos durante la segunda sesión del día entrena al cuerpo para quemar grasas de manera más eficiente, una ventaja para corredores de largas distancias.

¿Cómo es un buen planning para correr?

La planificación adecuada es esencial para evitar lesiones, dividir el entrenamiento en dos sesiones más cortas distribuye la carga física, reduciendo el impacto acumulado en las piernas y disminuyendo el riesgo de fracturas por estrés. Los expertos recomiendan dejar entre seis y ocho horas entre las dos carreras.

En cuanto a la intensidad, es importante equilibrar las sesiones.Muchos corredores optan por realizar un entrenamiento más intenso, como intervalos o carreras a ritmo constante, por la mañana, seguido de una carrera más suave y relajada por la tarde. Esta segunda sesión actúa como una recuperación activa, eliminando desechos metabólicos y promoviendo la reparación muscular.

El entrenamiento que mejor les viene a los atletas

Correr dos veces al día no es adecuado para todos los corredores, este tipo de entrenamiento está pensado para atletas experimentados que ya corren al menos 64 kilómetros por semana y tienen una base sólida de entrenamiento de fuerza. Para quienes corren menos de 50 kilómetros por semana, las dobles sesiones solo son recomendables si dividir una carrera diaria es necesario por cuestiones de horario o responsabilidades.

Si decides probar esta estrategia, comienza con un día de dobles a la semana. Asegúrate de que ambas carreras sean suaves y presta atención a cómo responde tu cuerpo. Una vez que te sientas cómodo, puedes añadir un segundo día de dobles, pero no más de dos veces por semana sin la supervisión de un entrenador.