Soy entrenadora personal y estos son los 4 cambios que deberían hacer todas las mujeres a partir de los 40

Hoy en día, cada vez más personas toman conciencia de lo crucial que es mantenerse activos para vivir más y con mejor calidad de vida. El movimiento es fundamental, y numerosos estudios científicos lo avalan. Sin embargo, es común que surjan dudas sobre las diferencias entre hacer ejercicio, practicar deporte o realizar alguna actividad física.

¿Qué diferencias hay entre ejercicio, deporte y actividad física?

•Ejercicio: Implica trabajar el cuerpo de manera específica con el fin de mejorar la calidad muscular.

•Deporte: Se refiere a la práctica de una actividad física catalogada formalmente como deporte.

•Actividad física: Son los movimientos cotidianos, como caminar, subir escaleras o agacharse.

A pesar de llevar un estilo de vida activo, muchas personas no trabajan su musculatura de manera adecuada. Esto se vuelve más preocupante a partir de los 40 años, especialmente en mujeres, quienes experimentan una notable pérdida de masa muscular debido a la sarcopenia.

4 cambios clave para mujeres a partir de los 40, según la entrenadora Cristina Arvizu

Cristina Arvizu, conocida en redes sociales como @healthybycristina, destaca la importancia de incorporar ciertos hábitos a partir de los 40 años para combatir la pérdida de masa muscular y mejorar la calidad de vida. Estos son sus 4 consejos fundamentales:

1.Aumentar la ingesta de fibra: La fibra mejora el tránsito intestinal y acelera el metabolismo.

2.Incorporar ejercicios de fuerza: Son esenciales para contrarrestar la pérdida de masa muscular y quemar grasa de manera sostenible.

3.Consumir más proteínas: Las proteínas ayudan a mejorar la resistencia a la insulina, son clave en la creación de músculo y proporcionan sensación de saciedad.

4.Controlar el estrés y dormir bien: Mantener el estrés bajo control y dormir lo necesario regula el cortisol y previene desequilibrios hormonales.

Implementar estos cambios es crucial para mantener la salud y el bienestar a medida que envejecemos. No importa la edad, nunca es tarde para adoptar hábitos saludables y mejorar la calidad de vida.