Cuando se habla de un ejercicio que todos pueden hacer para poder bajar de peso, correr es la opción principal. Es una de las actividades más sencillas que podemos realizar y que tiene bastantes beneficios a la salud, incluyendo la pérdida de peso y la tonificación de los músculos.
Sin embargo, a pesar de ser tan simple, muchas personas suelen cometer algunos errores de principiantes al hacerlo, lo cual puede reducir su desempeño, provocando que no se vean tanto los beneficios que puede otorgar. Observa tu técnica y si tienes algunos de estos errores, te decimos cómo corregirlos.
Usar el calzado equivocado
Un error básico al comenzar a correr es usar cualquier par de tenis o unos viejos. Estos no sólo pueden provocar lesiones además de que te puede lastimar el pie si la suela no es resistente, generando incomodidad, causando así que corramos una menor distancia o por menos tiempo del planeado. Necesitamos unos tenis para correr que tengan un diseño específico para ello con bastante resistencia, comodidad y que facilite cada paso para que el impacto en el cuerpo sea menor y podamos pasar más tiempo corriendo. Recuerda cambiarlos una vez que la base se sienta muy delgada.
Correr mucho muy pronto
Un error común de principiantes que termina alejándolos de correr debido al impacto súbito en el cuerpo. Quizá pensamos que podemos empezar con una meta alta, sin embargo, forzar el cuerpo puede provocar distintas lesiones, dolor en las piernas o en el cuerpo, lo cual evitará que puedas correr por algunos días. Incluso si ya tienes un poco de experiencia, si te exiges demasiado muy pronto te puedes lesionar, poniéndole una pausa a tus rutinas. Para evitarlo siempre es incrementar la distancia de forma paulatina sólo añadiendo 10% a lo que estemos acostumbrados. Con esto nos iremos ajustando a la exigencia física con cada aumento y podremos ir avanzando a la meta final. Asimismo, correr demasiado un día no te hará bajar más de peso de forma mágica, así que es mejor ir despacio, lo cual ya genera beneficios en el cuerpo.
La postura superior
Correr es un ejercicio que trabaja el cuerpo completo, esto incluye la parte superior aunque no tenga un papel tan relevante como las piernas. Algunos corredores mueven demasiado los brazos a los lados lo cual impide que respiren de forma apropiada, y otros los aprietan demasiado al pecho lo cual puede causar más cansancio, y en una carrera un poco menos eficiente.
La forma correcta es mantenerlos brazos a la nivel de la cintura, donde casi puedan rozar la cadera. La posición es en 90 grados con los puños apuntando hacia enfrente y los codos a los lados. Finalmente, el movimiento debe originarse desde los hombros.
No tomar suficiente agua
Comúnmente, correr puede causar que comencemos a sudar bastante, lo que significa que estamos perdiendo fluidos y nos podemos deshidratar si no los reemplazamos tomando agua. Algunos corredores quieren esperar hasta terminar su distancia para beber agua, pero podrían tener un peor desempeño debido a la deshidratación, además de que es malo para la salud. Si a la mitad de tu rutina crees que necesitas tomar agua, hazlo.
Por otra parte, y como extra, tener una mala nutrición también podría derivar en un bajo desempeño. La dieta es importante y se necesita energía para poder correr de forma óptima y ver resultados.
No respirar apropiadamente
Muchos principiantes tienen problemas al ajustar su respiración durante una carrera. Algunos pueden respirar sólo un poco en vez de llenar bien los pulmones, lo cual puede llevar a dolor de caballo y más incomodidad. Trata de ajustar tu respiración a tu paso para que puedas hacerlo fácilmente. Si al trotar no puedes decir una sola frase, necesitas bajar un poco la velocidad y ajustar tu respiración.
